食べ過ぎが 癌リスクに与える影響については、多くの研究が示すように、過剰な食事やカロリー摂取は健康に対するリスクを増加させる可能性があります。
癌 食べ過ぎ
に注意 3日間のトータルバランスで調整する
仕事や友達などとのお付き合いで食べ過ぎてしまったり、ついつい甘い物に手が伸びて後悔してしまっていすが、1回や1日の食事量だけで一喜一憂する必要はぁりません。
－度食べ過ぎてしまうと自暴自棄になり、糖質制限などをやめてしまう方も多くいますが、3日間のトータルバランスで食事量を考える癖をつけるようにします。
食事をしてから特に糖質が脂肪に変わるのに、基礎代謝や消化吸収力によって違いがありますが、おおよそ40～48時間ぐらいかかります。そのため基本的には2日間の食事量や運動によって帳尻合わせをするのが理想的ですが、もう1日余裕をもたせて3日間で調整すれば問題ないと考えましょう。
ちょっとイライラしてご飯やお酒を飲み過ぎてしまうのは人間の性とも言えるでしょう。
もちろん運動するのもよいことですが、普段からかなりの強度の運動をする習慣のある人以外の方には少し難しいかもしれません。「今日は飲み会でビールなどのお酒もたくさん飲んだし、締めのラーメンも食べてしまった」などという時は、翌日と翌々日で炭水化物を中心に摂取を控えることで、調整することが可能となります。
ここで大切なのは、食生活が少し乱れても、すぐに生活を見直す習慣をつけてもらいたいということです。思いっきり食べたい時、飲みたいときは誰にでもあるし、久しぶりに会った友人と話しがはずめば食べたり飲んだりもいつもよりすすみます。
1回の暴飲暴食でズルズルと生活が乱れていくのを防止するためにも、3日間で考えてトータルバランスをとることがとても大切です。帳尻合わせには糖質制限を活用するのが効率的でおすすめです。
食べ過ぎを帳消しにしてくれる糖質カット酵母「パクパク酵母くん」です。
通常の 酵母は胃酸で溶かされ、なかな か腸まで届きにくいのですが、糖質カット酵母「パクパク酵母くん」は胃酸 への抵抗性が高いため、負けず に生きたままで腸に到達します。
体が 吸収する前に糖質を効率よく分 解して体内への蓄積を抑制できるため、糖質制限食と同様の効果を発揮するのです。食べ過ぎた糖質をなかったことにしてくれるというすばらしいものです。
成分は、桑を原料とした「桑濃縮エキス末」と100％ 桑葉末」をブレンドしています。日本では古くから糖尿病改善の民間薬として桑が用いられ、13世紀に善かれた文献にもその効用が紹介されていました。
桑にはデオキシノジリマイシン（DNJ）という成分が含まれています。この桑特有のDDNJの働きが糖尿病の改善に有効とされているのです。デンプンや砂糖といった糖質は、小腸でα・グルコシダーゼ酵素によってブドウ糖に分解されます。DNJがα・グルコシダーゼに取り付くことで不活性化し、腸が糖質を吸収するのを抑制します。
糖の吸収を抑えることで食後血糖値の上昇を抑えるのです。するとインスリンの分泌量は自ずと少なくなって、膵臓を休ませることにもつながります。
食べ過ぎた夜にこれをしっかり飲んで、翌日は糖質を控えればダブルの効果です。
糖尿病の方のための糖質の吸収を抑えてくれるものですが、ダイエット中の方、食べ過ぎ、飲み過ぎがなかなか改善できない人にはおすすめです。
食べ過ぎと癌リスクの関係
- 肥満と癌リスク:
- 食べ過ぎが続くと肥満を招くことがあり、肥満は癌リスクの増加と関連しています。特に、大腸癌、乳癌、子宮癌、食道癌などのリスクが高まることが知られています。肥満は体内のホルモンバランスを乱し、炎症を引き起こすことが、癌の発生や進行に寄与する可能性があります。
- インスリン抵抗性:
- 過剰な食事は血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こすことがあります。高インスリン血症は、インスリン様成長因子（IGF-1）のレベルを高め、これが癌細胞の増殖を促進する可能性があります。
- 脂肪細胞からのホルモン分泌:
- 脂肪細胞はエストロゲンを含むホルモンを分泌するため、肥満や過剰な体脂肪がホルモンのバランスを崩す可能性があります。特にエストロゲンが過剰になることで、乳癌や子宮癌のリスクが高まることがあります。
- 栄養バランスの偏り:
- 食べ過ぎが続くと、食事の質が低下することがあります。例えば、カロリー過多で栄養素が不足する場合、ビタミンやミネラル、抗酸化物質が不足し、癌のリスクが高まる可能性があります。
- 食事パターンと癌:
- 食べ過ぎや不規則な食事パターンが続くと、腸内環境が乱れ、消化器系の健康に悪影響を与えることがあります。これが長期的には癌リスクを高める可能性があります。
健康的な食事と食べ過ぎ防止
- 適切なポーションサイズ:
- 食事のポーションサイズを適切に保ち、過剰なカロリー摂取を避けることが重要です。特に高カロリーの食品や飲み物の摂取を制限することが推奨されます。
- バランスの取れた食事:
- 野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質源を含むバランスの取れた食事を心がけることで、必要な栄養素をしっかりと摂取し、肥満やその他の健康リスクを減らすことができます。
- 適度な運動:
- 定期的な運動は体重管理や肥満予防に役立ちます。運動はまた、インスリン感受性の改善やホルモンバランスの調整にも寄与します。
- 規則正しい食事:
- 食事を規則正しく摂ることで、過剰な食べ過ぎを防ぎ、エネルギーの安定した供給が確保できます。
- ストレス管理:
- ストレスが食欲に影響を与えることがあるため、ストレス管理も重要です。リラクゼーションやストレス軽減のテクニックを取り入れると良いでしょう。
まとめ
食べ過ぎは肥満やインスリン抵抗性を引き起こし、これが癌リスクを高める可能性があります。適切なポーションサイズを保ち、バランスの取れた食事や規則正しい食生活、適度な運動を心がけることが、健康を維持し、癌リスクを低下させるために重要です。健康的なライフスタイルを取り入れることで、癌予防に役立つとされています。
食べ過ぎを防ぐ方法
- 適切なポーションサイズの把握
- 料理や食事の際に、適切なポーションサイズを意識することで、過剰なカロリー摂取を防げます。具体的には、プレートの半分を野菜やサラダ、1/4をタンパク質源（肉、魚、豆類など）、残りの1/4を炭水化物源（ご飯、パン、パスタなど）で構成するのが良いとされています。
- 規則正しい食事
- 食事を規則正しく摂ることで、過食を防ぐことができます。1日3回の食事をきちんと摂ることで、間食や過食を防ぎやすくなります。
- 食事の速度を調整
- 食事をゆっくりと摂ることで、満腹感が得られやすくなります。食べる速度を意識的に遅くし、よく噛んで食べることが大切です。
- 前菜やスープを摂る
- 食事の前にサラダやスープを摂ることで、満腹感が得られやすくなり、メインの食事での摂取量を抑える助けになります。
- 食事の内容に気を付ける
- 食事の内容を見直し、野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を中心に摂取することで、満腹感が持続しやすくなります。加工食品や高カロリーのスナックは避けるようにしましょう。
- 小さな皿を使う
- 小さな皿やボウルを使うことで、自然と食事の量が減ります。視覚的に満足感を得やすくなります。
- 飲み物で満腹感をサポート
- 食事の前に水や無糖のお茶を飲むことで、満腹感を得る助けになります。ただし、過剰なカロリー摂取にならないように注意が必要です。
- 感情的な食事に注意
- ストレスや感情的な理由で食べ過ぎないように、感情の管理やストレス解消法を取り入れることが重要です。リラクゼーションや趣味の活動を試みると良いでしょう。
- 間食の選び方
- 間食を摂る際は、ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。高カロリーのスナックや甘いお菓子は避けることが推奨されます。
- 食事の計画を立てる
- 事前に食事の計画を立て、何を食べるかを決めることで、無駄な食べ過ぎを防ぐことができます。計画的な食事は、健康的な食習慣を維持するのに役立ちます。
まとめ
食べ過ぎを防ぐためには、適切なポーションサイズ、規則正しい食事、食事の速度調整などを心がけることが重要です。さらに、食事内容の見直しや感情的な食事の管理、間食の選び方に注意することで、健康的な食習慣を維持しやすくなります。これらの方法を取り入れることで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、健康をサポートすることができます。
